อาการท้องผูกนั้นเกิดขึ้นได้ทั่วไป เพราะขาดการทานผักและผลไม้และร่างกายขาดกากใย แต่นอกจากนี้ก็ยังมีสาเหตุอื่นๆเช่น โรคภัยไข้เจ็บ และการเปลี่ยนแปลงของร่างกายในด้านฮอร์โมน รวมถึงแรงดันในท้อง และธาตุเหล็กที่คุณแม่ได้รับก็ส่งผลต่อการท้องผูกได้เช่นกัน วันนี้เราจึงนำคำตอบเกี่ยวกับการดูแลตัวเองในช่วงท้องผูก มาฝากคุณพ่อคุณแม่ชาว “HerKid รวมพลคนเห่อลูก” กันนะคะ
ท้องผูกช่วงตั้งครรภ์เกิดจากอะไร
1. ขาดวิตามินและกากใย
2. ระบบฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลง
3. มีภาวะโรคที่เกี่ยวกับอาการท้องผูก
การดูแลตัวเองช่วงท้องผูกขณะตั้งครรภ์
1. เลือกอาหารที่มีกากใยทานทุกวัน ศัตรูของอาการท้องผูกก็คืออาหารที่มีกากใย จำพวกผักและผลไม้ รวมถึงการได้รับวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระอย่างเหมาะสม ก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรง แนะนำให้ทานมากกว่า 30 กรัมต่อวัน เพื่อให้ขับถ่ายคล่องทุกวันค่ะ
2. ดื่มน้ำสำคัญกว่าที่คิด เพราะการดื่มน้ำจะช่วยทุกระบบในร่างกาย เพราะน้ำเป็นส่วนประกอบหลักของเลือดและระบบไหลเวียนเลือดในร่างกาย ดังนั้นต้องดื่มน้ำให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว เพื่อให้ขับถ่ายคล่องนั่นเองค่ะ
3. ทานอาหารระหว่างมื้อ การทานมื้อใหญ่หรือมื้อหนัก จะทำให้ระบบย่อยมีปัญหา เพราะจะทำงานหนักในคราวเดียว และจะเคยชินกับการทานมากๆ ดังนั้นควรฝึกนิสัยร่างกายด้วยการแบ่งมื้ออาหารให้เป็น ห้าถึงหกมื้อ แต่ทานน้อยๆ เพื่อจัดการกับอาการท้องผูก วิธีนี้ไม่ได้เหมาะสมกับคนทั่วไปนะคะ แนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีปัญหาท้องผูกนั่นเองค่ะ
4. ต้องออกกำลังกายเบาๆแต่สม่ำเสมอ การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นลำไส้ และผลการวิจัยออกมาว่าคุณแม่ตั้งครรภ์ควรออกกำลังกายเบาๆ แต่สม่ำเสมอ เพื่อให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นได้ค่ะ
5. ลดภาวะท้องผูกด้วยยา สามารถสั่งยาทำให้อุจจาระนิ่มด้วย โคเลส จะทำให้ภาวะท้องผูกลดลงได้เช่นกัน
6. ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคุณแม่ เพราะจะทำให้ขับถ่ายสบายขึ้น วิธีคือ ให้หายใจลึกๆและค่อยๆหายใจออกมา เพื่อให้ผ่อนคลาย ในขณะเบ่งท้องให้ยกเข่าให้สูง หรือวางขาบนเก้าอี้เตี้ย ให้เท้ายกสูง เป็นท่าที่ดีที่จะทำให้ขับถ่ายได้ดีขึ้น
เป็นวิธีการที่ดีที่จะช่วยปรับตัวให้คุณแม่สบายตัวและหมดปัญหาเรื่องการขับถ่ายในช่วงตั้งครรภ์นะคะ เพราะจุดเริ่มต้นที่ดีมาจากการใส่ใจสุขภาพตัวเอง จากการเลือกทานและการใช้ชีวิตประจำวันนั่นเองนะคะ คราวหน้าจะมีสาระดีๆอะไรมาแนะนำคุณพ่อคุณแม่ชาว “HerKid รวมพลคนเห่อลูก กันอีก ห้ามพลาดติดตามกันต่อในคราวหน้านะคะ วันนี้ลาไปก่อนสวัสดีค่ะ
เครดิตข้อมูล : HerKid รวมพลคนเห่อลูก
อ่านประสบการณ์อื่นๆ >>>ข้อดีของการพาคุณแม่ตั้งครรภ์ไปทะเล
