เพลีย1

ความเหนื่อยล้าช่วงตั้งครรภ์เกิดขึ้นได้บ่อย โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 3 บวกกับความรู้สึกวิตกกังวลเพราะฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงของคุณแม่ตั้งครรภ์ ทำให้คุณแม่ตั้งครรภ์มักรู้สึกเหนื่อย อ่อนเพลีย ไม่ค่อยมีแรง วันนี้เรามี 4 วิธีจัดการอาการเหนื่อยและอ่อนเพลียช่วงตั้งครรภ์ มาฝากคุณพ่อคุณแม่ชาว “HerKid รวมพลคนเห่อลูก” กันนะคะ มาดูกันค่ะว่าจะต้องทำอย่างไรกันบ้าง?

เพลีย3

สาเหตุที่ทำให้คุณแม่รู้สึกอ่อนเพลีย
เพราะระดับฮอร์โมนที่มีการเปลี่ยนแปลงอยู่ตลอดในช่วงตั้งครรภ์ ได้แก่ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน จะทำให้คุณแม่รู้สึกเพลียได้ง่าย เพราะฮอร์โมนตัวนี้มีหน้าที่ทำให้หัวใจของคนเราเต้นเร็วขึ้น รวมถึงภาวะธาตุเหล็กจากการแบ่งไปให้ลูกน้อยในครรภ์ ทำให้เกิดภาวะธาตุเหล็กต่ำ จนทำให้คุณแม่เหนื่อยล้า และไม่ค่อยมีแรงได้ง่ายนั่นเอง

ปกติอาการเหนื่อยจะมีมาเมื่อไหร่
ภาวะเหนื่อยช่วงตั้งครรภ์จะเกิดขึ้นได้ปกติในช่วงแรกๆของการตั้งครรภ์ แต่พอสักไตรมาสที่ 2 ก็จะรู้สึกดีขึ้นบ้าง แต่ก็จะกลับมาพบได้อีกในไตรมาสที่3 จึงต้องเตรียมตัวให้พร้อมนะคะ

วิธีจัดการอาการเหนื่อยและอ่อนเพลียให้อยู่หมด
1. เลือกอาหารที่ป้องกันอาการแพ้ท้อง เพราะการเลือกที่อาหารมีประโยชน์อย่างเดียวคงไม่พอ ควรหาเมนูที่คุณแม่จะไม่คลื่นไส้มารับประทาน หรืออาหารที่คุณแม่ไม่รู้สึกแพ้จะดีกว่า เพราะการคลื่นไส้ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียได้ง่าย

2. ให้คุณแม่ฝึกสมาธิ เพราะการฝึกสมาธิด้วยการกำหนดลมหายใจ จะทำให้สมองปลอดโปร่งมากขึ้น และผ่อนคลายได้ดีกว่าเดิม ลองทำดูนะคะ รับรองว่าออกซิเจนเข้าปอดขึ้นได้อีกเยอะ จนทำให้คุณแม่รู้สึกไม่หอบหรือเหนื่อยง่ายอย่างที่เคยค่ะ
3. ลองยืดเส้นยืดสายกันดูบ้าง  เพราะการได้ออกกำลังนิดๆหน่อยๆในแต่ละวันจะทำให้คุณแม่หายปวดเมื่อยและสบายตัวมากขึ้น และสร้างความเคยชินให้มีแรงด้วยนะคะ
4. งีบกลางวันสักวันละ 15 นาที การนอนกลางวันจะทให้คุณแม่ได้พักสมอง และพักร่างกายที่อ่อนล้า การลองพักสัก 15 นาทีก็ไม่ถือว่านอนมากไป จนทำให้ร่างกายผิดปกติด้วยค่ะ

เพลีย2

ว้าว….เป็นวิธีง่ายๆ ที่จะทำให้คุณแม่รู้สึกดีขึ้นได้ ถ้าอ่อนเพลียและเหนื่อยง่ายนะคะ อย่างไรถ้าบ้านไหนรู้สึกแย่กับอาการแบบนี้ก็ลองปรับใช้วิธีที่เรานำมาเล่าสู่กันฟังวันนี้ไปใช้ดูค่า คราวหน้าจะมีสาระดีๆน่าสนใจอะไรมาฝากกันอีก คุณพ่อคุณแม่ชาว “HerKid รวมพลคนเห่อลูก”  ห้ามพลาดกันนะคะ…

เครดิตข้อมูล : HerKid รวมพลคนเห่อลูก
อ่านประสบการณ์​อื่นๆ >>>ข้อดีของการพาคุณแม่ตั้งครรภ์ไปทะเล

 

Comments