ตั้งท้อง4

เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์มักมีภาวะการนอนไม่หลับเพราะฮอร์โมนในร่างกายเปลี่ยนแปลง ได้แก่ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่สูงกว่าปกติ ทำให้บางครั้งก็จะรู้สึกหงุดหงิด อ่อนเพลีย ซึมเศร้า นอนไม่หลับ ร่วมด้วย ที่ทรมานกว่านั้นก็คือง่วงนอนแต่หลับไม่ลง วันนี้เราจึงขอนำเทคนิคจัดการกับอาการคุณแม่ตั้งท้องนอนไม่หลับ จัดการอย่างไร? มาฝากคุณพ่อคุณแม่ชาว “HerKid รวมพลคนเห่อลูก” กันนะคะ

ตั้งท้องแล้วนอนไม่หลับมีผลเสียกับร่างกายคุณแม่อย่างไร?
ก่อนจะเป็นคุณแม่จะนอนดึก นอนไม่เป็นเวลา นอนกลางวันบ่อยอย่างไรก็ได้ แต่เมื่อลองได้มาตั้งท้องถ้าคุณภาพการนอนไม่ดีย่อมส่งผลเสียไม่ใช่เฉพาะกับคุณแม่ แต่กับลูกในครรภ์ด้วย โดยเฉพาะในช่วงใกล้คลอดที่ท้องจะมีการขยายใหญ่มาก จนอาจทำให้คุณแม่เกิดอาการแน่นท้อง เสียดหน้าท้อง รวมถึงปวดหลัง บางครั้งก็ต้องปวดปัสสาวะเข้าห้องน้ำกลางดึกอยู่บ่อยๆนั้น ก็ยิ่งทำให้นอนหลับยากไปกันใหญ่ ดังนั้นการอดนอนในช่วงแรกอาจส่งผลแค่ร่างกายอ่อนเพลีย ง่วงตอนกลางวัน แต่ถ้านอนไม่พอทุกคืนจะทำให้เกิดความเครียดต่อเนื่อง วิตกกังวลง่าย นาฬิกาของชีวิตในการนอนเปลี่ยนเมื่อไหร่ ความดันโลหิตก็จะถามหา ต่อมาก็จะเพิ่มความเสี่ยงการเป็นครรภ์เป็นพิษ 

ตั้งท้อง3

ตั้งท้องแล้วนอนไม่หลับมีผลเสียกับร่างกายลูกน้อยอย่างไร?
1. พัฒนาการช้า เจริญเติบโตช้า สมองทำงานช้าลง

2. เลือดที่ไปเลี้ยงลูกน้อยมีประสิทธิภาพต่ำ หรืออาจไม่เพียงพอ
3. คลอดออกมาน้ำหนักตัวน้อยกว่ามาตรฐาน มีการเจริญเติบโตช้ากว่าเด็กคนอื่น
จัดการอาการนอนไม่หลับของคุณแม่ตั้งท้องอย่างไร?
1. เลือกท่านอนตะแคงซ้ายจะทำให้คุณแม่รู้สึกสบายมากที่สุด โดยให้มีหมอนรองขา จะช่วยลดภาวะมดลูกกดทับเส้นเลือดดำใหญ่ด้านขวา ช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ท้องอืด แน่นท้องได้ แต่อาจมีการพลิกตัวเพื่อไม่ให้กดทับร่างกายด้านใดด้านหนึ่งเกินไป

2. เลือกที่นอน หมอนหนุน หมอนข้างที่ทำให้พลิกตัวง่ายขึ้น
3. หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำจำนวนมากก่อน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะจะไปกระตุ้นให้อยากปัสสาวะ จนต้องตื่นมากลางดึกและหลับยากขึ้น
4. พยายามตั้งนาฬิการ่างกายด้วยการเข้านอนและตื่นในเวลาเดิมทุกวัน
5. ดื่มนมอุ่นก่อนเข้านอนจะทำให้หลับง่าย
6. ออกกำลังกายเบาๆในทุกวันจะทำให้เลือดไหลเวียนได้ดี หลับสนิท
7. เปิดเพลงที่ทำให้จิตใจผ่อนคลาย

ตั้งท้อง2

เป็นเทคนิคง่ายๆทำได้ทุกวัน แต่ต้องอาศัยความมีวินัยและนึกถึงลูกในท้องไว้มากๆด้วยค่ะ เชื่อว่าคุณแม่ตั้งท้องมือใหม่ชาว “HerKid รวมพลคนเห่อลูก” ทุกท่านจะสามารถนำเทคนิคเหล่านี้ไปปรับใช้จนสร้างสุขภาพที่ดีได้สำเร็จนะคะ คราวหน้าจะมีสาระดีๆอะไรมาแนะนำกันอีกบ้าง? ห้ามพลาดบทความหน้านะคะ

เครดิตข้อมูล : HerKid รวมพลคนเห่อลูก
อ่านประสบการณ์​อื่นๆ >>> ถ้าคุณแม่ตั้งครรภ์เมื่อย ควรนวดหรือออกกำลังกายเบาๆ?

Comments