Tips-For-Losing-Weight-After-Pregnancy

ปัญหาใหญ่ของคุณแม่คือการอยากมีหุ่นที่ยังสวยเป๊ะหลังคลอด เพราะในช่วงที่ตั้งครรภ์ก็รับประทานอาหารแบบจัดหนักเพื่อบำรุงลูกแบบจัดเต็ม แถมหลังคลอดก็ยังต้องดูแลลูกไปอีก จนลืมหันกลับมาดูแลตัวเอง เราจึงขอนำเสนอเคล็ดไม่ลับ How to ลดน้ำหนักหลังคลอด มาฝากแม่ๆ ชาว “HerKid รวมพลคนเห่อลูก” กันค่า

ควรบริหารร่างกายหลังคลอดอย่างไร?

การวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้งสำคัญมาก แต่คุณแม่มือใหม่กำลังลูกเล็กก็คงหาเวลาบริหารร่างกายนานไม่ได้ จึงแนะนำว่าให้บริหารเป็นช่วงๆ ละ 15-20 นาทีในช่วงที่ลูกหลับ เน้นทำบ่อยๆไม่ต้องหักโหมค่ะ

ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมในการใช้ออกกำลังกายหลังคลอดภายใน 24 ชม?

เริ่มจากนั่งนิ่งๆบนเตียง ขมิบช่องคลอดสม่ำเสมอ จะทำให้เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่องคลอด และกระชับตัวเร็วขึ้น จากนั้นให้ควบคุมลมหายใจเข้าออก คอยจับกล้ามเนื้อกระบังลมให้การหายใจเป็นจังหวะที่หายใจลึกและช้าลงเรื่อยๆ จนเมื่อหายใจเข้าแล้วรู้สึกท้องป่อง และเมื่อหายใจออกท้องจะแฟ่บ นี่คือหลักการหายใจที่จะทำให้สุขภาพของคุณแม่กลับมาแข็งแรงไวขึ้น

lose-weight

ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมหลังคลอด3 วันแรกทำอย่างไร?

  1. ท่าบริหารศีรษะคุณแม่ ให้คุณแม่นอนหงายและยกศีรษะให้สูงขึ้น จากนั้นชันเข่าขึ้น 2 ข้าง วางเท้าให้อยู่ห่างประมาณช่วงสะโพก ใช้หมอนหนุนศีรษะและไหล่ วางแขนแนบลำตัว และยกหัวขึ้นช้าๆจนสุด ทำวันละ 10 ครั้งต่อวันๆละหลายๆครั้งที่ว่างค่ะ จนสามารถยกคางมาจรดหน้าอกได้ ทำได้จนถึง 3-4 สัปดาห์แรกหลังคลอดเลยค่ะ
  2. ท่าบริหารขา เริ่มต้นง่ายๆด้วยการนอนราบและชันเข่า จากนั้นลดขาขวาราบกับพื้น และยกกลับมาชันเข่าเช่นเดิม ทำสลับข้างไปมา แต่ให้หลังติดพื้นตลอด ทำสลับข้างละ 3-4 ครั้งนะคะ แล้วค่อยๆเพิ่มจนถึงทำได้ข้างละ12 ครั้งค่ะ ทำได้จนถึง3 สัปดาห์หลังคลอดนะคะ
  3. ท่าบริหารอุ้งเชิงกราน ขั้นตอนง่ายๆเลยค่ะ แค่นอนและหายใจเข้าแล้วเกร็งหน้าท้อง ต่อมาหายใจออกและคลายกล้ามเนื้อ ทำครั้งละ 3-4 รอบ แล้วค่อยพัฒนาไปจนถึงทำได้ที่ 12-24 รอบต่อวันได้ค่ะ

tips-to-lose-weight-after-pregnancy

สภาพร่างกายของคุณแม่จะเริ่มกลับมาปกติและแข็งแรงมากขึ้นจนถึง 6 สัปดาห์ค่ะ แต่หากได้การออกกำลังกายที่เหมาะสมก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรงได้ดีขึ้นและหุ่นดีๆก็กลับมาด้วย หากแม่คนไหนจะลองทำตามท่าต่างๆที่เรานำมาฝากก็ได้เลยนะคะ แล้วพบกันใหม่ค่า กับสาระดีๆ จาก “HerKid รวมพลคนเห่อลูก” ค่ะ

 เครดิตข้อมูล : HerKidรวมพลคนเห่อลูก
อ่านประสบการณ์​อื่นๆ >>> เช็คสุขภาพร่างกายของทารกในครรภ์ด้วย “อัลตราซาวด์3มิติ”

Comments